Гира
 | За информацията в тази статия или раздел не са посочени източници. Въпросната информация може да е непълна, неточна или изцяло невярна. Имайте предвид, че това може да стане причина за изтриването на цялата статия или раздел. |  |
Тази статия е за спортния уред. За планината в Албания вижте Дъмбел (планина). За мъглявината вижте M27.
Гирата (или дъмбел) е спортен уред, който се състои от лост (най-често метален), от двата края на който има тежести с кръгъл вид, закрепени с гайка.
Лостът е с максимална дължина 50 см, а теглото на металните дискове е не повече от 55 килограма. Гирата произлиза от обикновените гири от лят чугун, като при него могат да се сменят тежестите. Предимство ѝ пред стандартната щанга е по-голямата амплитуда на движение и значително по-големият набор от упражнения. Тя позволява самостоятелното развитие на мускулите, за разлика от щангата където по-силната лява или дясна половина на тялото автоматично поема по-голяма част от тежестта. При изтласкване от лег гирите позволяват по-голямо движение назад, което натоварва по пълноценно мускулите на трениращия. При щангата това движение е ограничено от лоста опиращ в гръдния кош. Недостатък е лесното развиване на гайките при упражнения. При новите гири задължително в гайката е поставена гумена шайба за увеличаване на сцеплението между гайката и диска. При модерните гири цялата ръкохватка е покрита с пластмаса, което напълно елиминира проблема с развиването на гайката.
Гирите се използват предимно за бодибилдинг и гимнастика, като гимнастиката е по-слабо застъпена заради по-големите тежести, които се използват по презумпция при гирата.
Упражнения
[редактиране | редактиране на кода]- Гребане с гира
- Бицепсово сгъване с гири
- Разгъване на гира зад глава
- Изтласкване на гири от лег, полулег и обратен лег
- Извивки с гири встрани
- Плие (клек с гира от разкрачен стоеж)