Паническо разстройство: Разлика между версии
Редакция без резюме |
Редакция без резюме |
||
Ред 31: | Ред 31: | ||
Психотерапията е един от най-известните начини за справяне. Добре е хубаво да проучите терапевта си, за да сте сигурни, че ще има ефект. Също така има много упражнение за успокояване. Ще приложа някои от тях тук. |
Психотерапията е един от най-известните начини за справяне. Добре е хубаво да проучите терапевта си, за да сте сигурни, че ще има ефект. Също така има много упражнение за успокояване. Ще приложа някои от тях тук. |
||
* "Руско" упражнение : Поемете дълбоко дъх като се вдигате краката си на пръсти и ръцете се във въздуха. После рязко се спускате на долу. Някои хора го наричат "Заземяване". Целта е да се осъзнаете и да си върнете контрола над мислите. |
* '''"Руско" упражнение''' : Поемете дълбоко дъх като се вдигате краката си на пръсти и ръцете се във въздуха. После рязко се спускате на долу. Някои хора го наричат "Заземяване". Целта е да се осъзнаете и да си върнете контрола над мислите. |
||
* Коремно дишане : Както се вижда от името му при него се диша с корема, и то бавно, като седнете или легнете с лице нагоре и се отпуснете.Ако не можете да дишате с корем се старайте да дишате дълбоко. Целта е да възстановите контрола над дишането и баланса на кислород (когато сте задъхани поемате прекалено много кислород и това ви замайва). |
* '''Коремно дишане''' : Както се вижда от името му при него се диша с корема, и то бавно, като седнете или легнете с лице нагоре и се отпуснете.Ако не можете да дишате с корем се старайте да дишате дълбоко. Целта е да възстановите контрола над дишането и баланса на кислород (когато сте задъхани поемате прекалено много кислород и това ви замайва). |
||
* "Бръмченето на пчелата" : Запушвате ушите си, докосвате езика си с небцето и със затворена уста издавате звука "м" продължително. Това създава вибрации, които успокояват. |
* '''"Бръмченето на пчелата"''' : Запушвате ушите си, докосвате езика си с небцето и със затворена уста издавате звука "м" продължително. Това създава вибрации, които успокояват. |
||
Ако тези упражнения не помогнат може да потърсите още, но знайте, че взимането на антидепресанти е сериозна стъпка, има нужда от консултация с лекар за пристъпването към нея! И помнете, че |
Ако тези упражнения не помогнат може да потърсите още, но знайте, че '''взимането на антидепресанти е сериозна стъпка, има нужда от консултация с лекар за пристъпването към нея!''' И помнете, че '''НИКОЕ''' лекарство не може да постигне '''ВАШИЯ УСПЕХ'''. |
||
== Източници == |
== Източници == |
Версия от 10:30, 23 август 2013
Паническото разстройство представлява повтарящи се епизоди на интензивен ирационален страх, паника или безпокойство, наречени панически атаки.
Симптоми:
- тревожност за нещо
- Чувство, че нещо лошо има да се случи
- Желание за бягство(свързано с прилив на адреналин
- Чувство че губиш контрол, полудяваш, губиш разсъдъка си
- Чувство че умираш или получаваш инфаркт
- Чувство за нереалистичност
- Промени в сърдечната дейност или пулса- ускорен сърдечен ритъм, палпитации
- Промени в дишането - недостиг на въздух, задух, ускорено дишане, хипервентилация
- Гръдна болка, дискомфорт, чувство на тежест в гърдите
- Замаяност, чувство за припадане (поради ниското кръвно налягане)
- Гадене/ стомашни проблеми, Изтръпване/ втрисане/ потене
- Изтръпване (Вкочаняване) на крайниците, корема, врата и челюстта
- При вкочанена челюст не можете да казвате "р"
- Болки при местата, които са вкочанени (Възстановяване от прилива на адреналин)
- Липса на апетит
- Слабост в краката
- Топли вълни
Паническите атаки[1] имат внезапно начало, обикновено достигат пик към 10та минута и приключват за около 30мин, но могат да бъдат и по- кратки (15 сек.) или циклични, понякога продължаващи с часове.
Единична паническа атака не означава задължително паническо разстройство, но често след като е възникнала такава, се изпада в порочен кръг и страхът от паническа атака води до нарастващо безпокойство. В някои от случаите се развива агорафобия и хората започват да избягват места или събития, които предизвикват паническа атака.
Панически атаки възникват при поне 10% от възрастните годишно, 2-3 пъти по-често при жените. При 2 до 3% от засегнатите се развива паническо разстройство. В Америка засегнатите са около 2,4 милиона.
Хипнотерапията е изключително ефективен метод за намаляване на честотата и силата на паническите атаки и за трайното им премахване
Начини за справяне
Психотерапията е един от най-известните начини за справяне. Добре е хубаво да проучите терапевта си, за да сте сигурни, че ще има ефект. Също така има много упражнение за успокояване. Ще приложа някои от тях тук.
- "Руско" упражнение : Поемете дълбоко дъх като се вдигате краката си на пръсти и ръцете се във въздуха. После рязко се спускате на долу. Някои хора го наричат "Заземяване". Целта е да се осъзнаете и да си върнете контрола над мислите.
- Коремно дишане : Както се вижда от името му при него се диша с корема, и то бавно, като седнете или легнете с лице нагоре и се отпуснете.Ако не можете да дишате с корем се старайте да дишате дълбоко. Целта е да възстановите контрола над дишането и баланса на кислород (когато сте задъхани поемате прекалено много кислород и това ви замайва).
- "Бръмченето на пчелата" : Запушвате ушите си, докосвате езика си с небцето и със затворена уста издавате звука "м" продължително. Това създава вибрации, които успокояват.
Ако тези упражнения не помогнат може да потърсите още, но знайте, че взимането на антидепресанти е сериозна стъпка, има нужда от консултация с лекар за пристъпването към нея! И помнете, че НИКОЕ лекарство не може да постигне ВАШИЯ УСПЕХ.