Бягане

Бягането е начин за наземно придвижване, позволяващ на хората и животните да се движат бързо с крака,[1] различаващ се по координираното физиологично-механично осъществяване от обикновената походка или вървеж, включително и от бързото ходене. Предците на човека са развили това умение преди около четири и половина милиона години, вероятно за да се улесни ловуването им. Бягането е основен елемент, както на спорт, носещ същото название, така и на различни видове спортно бягане с тренировъчен или състезателен характер – джогинг, спринт, маратон, триатлон, лека атлетика, щафетно бягане, ски бягане, ползване на крос-тренажор или като част от физически упражнения. Бягането е най-достъпният и практикуван спорт в света.[2][3]
Здравни ползи
[редактиране | редактиране на кода]
Въпреки че съществува потенциал за нараняване по време на бягане ползите за здравето на организма са много. Някои от тези ползи включват потенциална загуба на тегло, подобрено сърдечно-съдово и дихателно здраве (намаляване на риска от сърдечно-съдови и респираторни заболявания), подобрена сърдечно-съдова годност, намален общ холестерол в кръвта, укрепване на костите (и потенциално повишена костна плътност), възможно укрепване на имунитета система и подобрено самочувствие и емоционално състояние.[4] Бягането, както всички форми на редовни упражнения, може ефективно да забави[5] и да обърне[6] ефектите от стареенето. Дори хората, които вече са преживели сърдечен удар са с 20% по-малко склонни да развият сериозни сърдечни проблеми, ако са по-ангажирани с бягане или друг вид аеробна дейност.[7] Въпреки че оптималното количество енергични аеробни упражнения, като бягане, може да донесе ползи, свързани с намаляване на сърдечно-съдовите заболявания и удължаване на живота, прекомерната доза (например маратони) може да има обратен ефект, свързан с кардиотоксичността.[8]
Метаболитни ползи
[редактиране | редактиране на кода]Бягането може да помогне на хората да отслабнат, да поддържат форма и да подобрят състава на тялото. Изследванията показват, че човек със средно тегло ще изгори приблизително 100 калории на пробег на миля.[9] Бягането повишава метаболизма на човек, дори след бягане; човек ще продължи да изгаря повишено ниво на калории за кратко време след бягането. Различните скорости и разстояния са подходящи за различни индивидуални нива на здраве и фитнес. За новите бегачи е необходимо време, за да влязат във форма. Ключът е последователността и бавното увеличаване на скоростта и разстоянието. Докато бягате, най-добре е да обърнете внимание на това как се чувства тялото на човек. Ако бегач задъхва или се чувства изтощен по време на бягане, може да е полезно да забавите или да опитате да бягате на по-кратко разстояние за няколко седмици. Ако бегач чувства, че темпото или разстоянието вече не са предизвикателство, тогава бегачът може да иска ускори или да бяга по-далеч.[10]
Психологични ползи
[редактиране | редактиране на кода]Бягането може да има и психологически ползи, тъй като много участници в спорта съобщават, че изпитват приповдигнато, еуфорично състояние, често наричано „височина на бегача“.[11] Тичането често се препоръчва като терапия за хора с клинична депресия и хора, които се справят със зависимост.[12] Възможна полза може да бъде насладата от природата и природата, която също подобрява психологическото благосъстояние[13] (вж. Екопсихология § Практически ползи).
При животински модели бягството е показало, че увеличава броя на новосъздадените неврони в мозъка.[14] Това откритие може да има значителни последици за стареенето, както и за ученето и паметта. Скорошно проучване, публикувано в справочника Cell Metabolism, също свързва бягането с подобрена памет и умения за учене.[15] Бягането е ефективен начин за намаляване на стреса, тревожността, депресията и напрежението. Той помага на хора, които се борят със сезонно афективно разстройство, като бягат навън, когато е слънчево и топло. Бягането може да подобри умствената бдителност и също така подобрява съня. Както изследванията, така и клиничният опит показват, че упражненията могат да бъдат лечение на сериозна депресия и тревожност, дори някои лекари вптакива случаи предписват упражнения на повечето от пациентите си. Бягането дава по-дълготраен ефект от антидепресантите.[16]
Бележки
[редактиране | редактиране на кода]- ↑ РЕЧНИК НА БЪЛГАРСКИЯ ЕЗИК // ibl.bas.bg. Посетен на 12 януари 2021.
- ↑ Finn, Adharanand (2012). Running with the Kenyans. p. chapter 2.
- ↑ Mangan, J A (2014). Sport in Latin American Society: Past and Present. p. 93.
- ↑ Gretchen Reynolds (4 November 2009). "Phys Ed: Why Doesn't Exercise Lead to Weight Loss?". The New York Times.
- ↑ Rob Stein (29 January 2008). "Exercise Could Slow Aging of Body, Study Suggests". The Washington Post.
- ↑ "Health - Exercise 'can reverse ageing'". bbc.co.uk.
- ↑ The science of exercise shows benefits beyond weight loss. (2019). In Harvard Health Publications (Ed.), Harvard Medical School commentaries on health. Boston, MA: Harvard Health Publications
- ↑ Lavie, Carl J.; Lee, Duck-Chul; Sui, Xuemei; Arena, Ross; O'Keefe, James H.; Church, Timothy S.; Milani, Richard V.; Blair, Steven N. (2015). "Effects of Running on Chronic Diseases and Cardiovascular and All-Cause Mortality". Mayo Clinic Proceedings. 90 (11): 1541–1552. doi:10.1016/j.mayocp.2015.08.001. PMID 26362561
- ↑ How Many Calories Does Running Burn? | Competitor.com"
- ↑ How Fast Should Beginners Run? | ACTIVE // www.active.com. Посетен на 23 ноември 2021.
- ↑ Boecker, H.; Sprenger, T.; Spilker, M. E.; Henriksen, G.; Koppenhoefer, M.; Wagner, K. J.; Valet, M.; Berthele, A.; Tolle, T. R. (2008). "The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain" (PDF)[неработеща препратка]. Cerebral Cortex. 18 (11): 2523–2531. doi:10.1093/cercor/bhn013. PMID 18296435
- ↑ "Health benefits of running" // Архивиран от оригинала на 2021-08-30. Посетен на 2021-08-30.
- ↑ Barton, J.; Pretty, J.ll. "What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis". Environmental Science & Technology. 44 (10): 3947–3955. Bibcode:2010EnST...44.3947B. doi:10.1021/es903183r. PMID 20337470
- ↑ Van Praag H, Kempermann G, Gage FH (March 1999). "Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus". Nat. Neurosci. 2 (3): 266–270. doi:10.1038/6368. PMID 10195220. S2CID 7170664.
- ↑ "Memory improved by protein released in response to running". Medical News Today
- ↑ Alic, M. (2012). Mental health and exercise. In J. L. Longe, The Gale encyclopedia of fitness. Farmington, MI: Gale
|