Лицева опора

от Уикипедия, свободната енциклопедия
Jump to navigation Jump to search
Liegestuetz02 ani fcm.gif

Лицевите опори (на английски: push-ups) са често срещано физическо упражнение извършващо се в хоризонтално положение, чрез повдигане и спускане на тялото с помощта на ръцете. Упражнението е насочено основно към натоварване мускулите на гръдния кош, ръцете и раменния пояс, но се поддържа от редица други мускулни групи.[1]

Лицевите опори са основно упражнение, използвано при обучение в атлетиката, физическото възпитание и при военната физическа подготовка. Те също са често срещана форма на наказание използвана в армията, училищния спорт и някои бойни изкуства.

Етимология[редактиране | редактиране на кода]

За първи път терминът „лицеви опори“ е използван в Америка между 1905 г. и 1910 г., докато първите записи в британската преса са между 1945 г. и 1950 г.[2][3]

Техника на изпълнение[редактиране | редактиране на кода]

За изпълнение на лицеви опори е необходимо да се легне на пода с лице към земята, ръцете са изпънати напред, леко пред раменете, пръстите са разперени и сочат напред. Петите са събрани, тялото е изпънато, а главата е леко изправена напред.

Упражнението се извършва на две части – спускане надолу и избутване нагоре. При спускане лактите се огъват, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода. Следва избутане нагоре, чрез бавно изпъване на ръцете в лактите и връщане в изходна позиция. Всичко това се счита за една лицева опора.

Чрез промяна на позицията на тялото може да се концентрира натоварването върху определени мускули.

Участващи мускули[редактиране | редактиране на кода]

Основните мускули, които участват при това упражнение са тези на гърдите и трицепсите, но при изпълнението се натоварват почти всички останали мускули – от рамената до пръстите на краката. Упражнението натоварва главно големия гръден мускул, коремните мускули, трицепса, предната част на делтовидния мускул, предния зъбчат мускул и клюно-мишничният мускул.

Разновидности[редактиране | редактиране на кода]

Освен стандартните лицеви опори съществуват много други варианти на изпълнение, в т.ч. лицеви опори на колена, с широко разтворени или тясно разположени ръце, с една ръка, с повдигнати крака, с отскачане, с отскок и завъртане на 360 градуса и т.н. При повечето разновидности човек би следвало да повдига около 65% от собственото си тегло.

Световният рекорд за лицеви опори върху свити юмруци принадлежи на пакистанеца Саед Мохамед и възлиза на 2175 повторения, направени за един час[4].

Източници[редактиране | редактиране на кода]

  1. ((en))  Push-up. // acefitness.org. American Council on Exercise. Посетен на 24 March 2011.
  2. ((en)) Random House Unabridged Dictionary, Random House. push-up. // Dictionary.com, 2015. Посетен на 27 July 2015.
  3. ((en)) Oxford Dictionaries, Oxford University Press. press-up. // Oxforddictionaries.com, 2006. Посетен на 27 July 2015.
  4. Most knuckle push ups in one hour, Guinness world records. // Посетен на 2016-09-10.